pompki przysiady

Góra: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3) Podciąganie chwyt neutralny na szerokość barków 4s 4) Wiosłowanie półsztangą/hantlami w oparciu o ławkę 5s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Podciąganie sztangi do mostka 3s 7) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 8) Uginanie ramion ze sztangą prostą lub [...]

[...] skosie 3s 2. uginanie ze sztanga 3s 3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s cw 3 mozna wywalic a dodac po 1 seri w cw 1 i 2 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s jak w przypadku bicepsa, jedno do kasacji a dodac seri w innych Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x40; 12x50; 12x50; 12x50) -Rozpietki 3x12 (8kg hantel) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (10 - 12 kg) -Face Pull 3x15 (~12 -15 kg) -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=_-x3QGHd_Uw *Pierwsza seria, to i tempo [...]

Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 2. pompki na poręczach 12/10/8/8 3. Francuz leżąc sztangą 12/10/8/8 4. Francuz leżąc sztangielkami 12/10/8/8 WTOREK wolne ŚRODA: PLECY+ BICEPS PLECY 1. Podciąganie [...]

25.01.2016 Wezmę dziś mniejsze ciężary, bo wracam po 11 dniach na siłownię, ale już w natępnym wracam do moich normalnych. Przysiady, martwy robiłam przez ostatnie 2 miesiace siłowo (8,8,6,6) dopiero od dziś mam 3x10. Ale podaję ciężary właściwe, na których będę niedługo pracować to ok.70-80% mojej siły tak że zostaje mi po 1-2 powtórzenia zapasu [...]

ok... dzieki za wszelka pomoc :)szkoda ze soga dac nikomu nie moge.. ;( buuu.. jakbyscie mogli ocencie ten trneing ktory opracowalem wg waszych porad : poniedzialek - klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-15 WYCISKANIE [...]

[...] ciekawa pozostałych siłowo-wytrzymałościowych 17.04.11, niedziela i pierwszy tydzień treningów za mną Miska: +pomidory, kapusta pekińska, sałata lodowa, rzodkiewki --------------------------------- Trening: Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady *zwykłe, potem z ugiętymi kolanami **w podporze czas 20 minut, 17 obwodów

mój tata kupił podobny rowerek Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady Ovejka, ja ostatnio w piątek robiłam to w wersji: 15 invert rows, 30 pompek MĘSKICH, 45 przysiadów -> polecam, do dziś mnie wszystko boli

[...] Suplementy: kompleks witaminowy, "ziółka wyciszające" --------------------------------- Trening: Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady *zwykłe od początku do końca , stąd ten radykalny spadek w ilościach obwodów w porównaniu z zeszłym tygodniem. Musiałam robić znacznie więcej przerw [...]

[...] nie zdradzę ---------------------------- Suplementy: Witaminki + protokół insulinowy- dzień 6 ---------------------------- Trening: Trening GPP: 15x invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady czas: 19:34, 7 obwodów szybciej o 2 sekundy, niż w tamtym tygodniu *mieszanka: zwykłe + na ugiętych nogach **na podwyższeniu Po GPP wybrałam [...]

[...] Jutro zrobię wyższy dzień ---------------------------- Suplementy: Witaminy + protokół insulinowy- dzień 13 ---------------------------- Trening : Trening GPP: 15x invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady czas: 20:00, 7 pełnych obwodów i 6 invert rows *2 obwody zwykłe, potem mieszanka zwykłe + na ugiętych nogach **na podwyższeniu

[...] brokuł ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 6 ---------------------------- Trening: Trening GPP: 15x invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady czas: 19:44, 7 obwodów *3 obwody zwykłe, potem mieszanka zwykłe + na ugiętych nogach **na podwyższeniu Ciągle pozostaję przy tych 7 obwodach z [...]

[...] zamiast na podwyższeniu, a łatwiej jest, jak są porozbijane No, chwilowo były jeszcze mieszane, ale i tak jestem z siebie dumna Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady czas:19:44 ilość obwodów: 15 *zwykłe **5 obwodów, robione z przerwami, ale wszystkie zwykłe, od 6 obwodu zaczynałam zwykłymi ile dałam rady, [...]

[...] i opuszczanie, ale to znowu pozostanie tajne Jest poprawa, ale nie tak znaczna jak przy wczorajszym wytrzymałościowym Poza tym trening GPP: 15x invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady czas: 19:43 7 obwodów *2 obwody zwykłe, potem mieszanka zwykłe + na ugiętych nogach. Myślałam, że wykorkuję **na podwyższeniu, a i tak była [...]

[...] na drążku po 10 powtórzeń w obu obwodach 2. łydki po 12 w obu obw 3. przysiady z obciążeniem 3kg po 15 razy 4. podciąganie na drążku z krzesłem 7 w pierwszym i 6 w drugim 5. pompki na kolanach 7 i 10 6. podciąganie wzdłuż tułowia hantli 3kg po 12 razy 7. uginanie przedramion z hantlami 3kg po 12 razy 8. pompki w podporze tyłem (nogi dałam na [...]

[...] 1: od 1 do 20 sekundy - wykonuj brzuszki, od 20 do 30 sekundy - odpoczynek, od 30 do 50 sekundy - wykonaj przeciwne brzuszki, od 50 do 60 sekundy - zrób przerwę. Runda 2: pompki: 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund, burpees (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do [...]

[...] - 7, drążek - nie mogłem zrobić tych 30 horizontal pulls, brzuch - 5. Wszystkie ćwiczenia zaczynałem od 1 poziomu, myślę że gdybym kontynuował trening to przysiady i pompki miałbym na 10 poziomie. Ogólnie trening nie przynosił wiele efektów jeśli chodzi o masę mięśniową(przez małą intensywność ćwiczeń początkowych) no i jeśli chodzi o [...]

Plan zupełnie do bani. Poczytaj troskę o regeneracji: Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie skosnej glowa w gore 4 serie 15-12, 6-2, 12-8) Rozpietki na lawie plaskiej 3 serie (15-12, 12-8) Wtorek - Biceps Triceps TRICEPSY PO KLACIE- POMYŁKA TOTAL-KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC?? [...]

DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]